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上班族瘦身的营养早餐有哪些?早餐怎么吃既营养又瘦身?[图]

发布时间:2019-11-12 10:16:53 编辑:笔名

现在很多上班族因为工作繁忙,有的就会选择不吃早餐,要么就是在路上随便吃点打发一下,那你们知道吃什么早餐既营养有能瘦身呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下营养又瘦身的早餐,希望对大家有帮助,我们一起来看看。

1、营养又瘦身的早餐

一、水果酸奶

材料:橙子一个、酸奶300毫升

做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。

功效:帮助肠胃清除体内垃圾。

水果酸奶早餐既不需要花费太多的时间,又不需要洗碗洗锅,还可以多睡一会儿,最重要的是,可以帮助减肥。很多上班族现在已经开始选用这样的早餐了。如果大家时间有限,或者想早上多睡一会儿,那么可以准备这样的早餐,还可以在上班的路上解决完早餐哦。

二、核桃松仁粟米羹

材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。

2、取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

功效:这道羹味道虽好,可以要注意不能一次吃太多,要不然会造成热量过剩。

三、玉米面糊

材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花依据个人喜好添加。

1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

2、烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。

3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

功效:不仅可以填饱肚子,营养也很丰富。

四、花生炖牛奶

材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

2、锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。

功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。

温馨提示:以上已经详细为大家介绍了四款适合上班族减肥的快捷营养早餐,希望大家不要为了减肥而不吃早餐,因为减肥并不代表不吃东西,而应该选择适合自己体质的食物,否则,不但达不到减肥的目的,反而容易让自己患病。当然,吃对了食物,也是可以帮助减肥的。

2、排毒又减肥的果汁

1.胡萝卜苹果汁

材料:4个胡萝卜、2个大的苹果

做法:胡萝卜擦洗干净,保留其顶部的有机叶子。苹果洗净,先将胡萝卜榨汁,然后再将苹果榨汁。混合、搅拌,并立即饮用。

功效:这款果汁营养价值高,果汁富含胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、钙、铁、果胶等营养成分,瘦身减脂同时还能排毒美容。

2.萝卜金橘菠萝汁

材料:白萝卜200克、金橘5个、菠萝300克

做法:将金橘洗净留皮切半,将菠萝、白萝卜洗净去皮切片后,连同金橘用分离式榨汁机榨出原汁即可饮用。

功效:金橘含有丰富的苷类,具有理气消食、化痰止咳。健脾解酒功效,三者结合,有助于健脾消食,理气通便,加强了瘦身养颜的功效。

3.番茄苹果汁

材料:番茄200克、苹果300克、白砂糖5少量

做法:将番茄洗净,用开水烫一下后剥皮,用榨汁机或消毒纱布把汁挤出;苹果洗净,削皮,放入榨汁机中搅打成汁;苹果汁兑入番茄汁中;果汁中加入白糖调匀,冲入温开水,即可直接饮用。

功效:番茄苹果汁含有丰富的维生素A以及维生素C,减脂抗氧化,美白祛斑。

4.果菜香瓜汁

材料:胡萝卜半根、香瓜半个、柠檬六分之一、蜂蜜30毫升

做法:将香瓜、胡萝卜、柠檬洗净切成小块,连同其他原料放入果汁机中搅拌均匀即可饮用。

功效:生津开胃,润肠通便,降脂瘦身。这个蔬菜汁香甜可口,色泽醇厚,高血脂,可以治便秘,通便排毒,起瘦身效果。

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